5 choses à ne surtout pas faire avant de rouler à VTT

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La science est en constante évolution, mais il existe quelques certitudes, notamment sur le sujet des choses à éviter avant d’enfourcher votre VTT pour aller faire un tour.

Voici les 5 choses à ne surtout pas faire avant de monter sur votre vélo. À moins que vous cherchiez à vous dégoûter, ou à dégoûter votre partenaire, qui a tendance à passer les montées plus facilement que vous.

Si vous êtes dans ce cas-là, on vous conseille le point 2 😉 De rien !

Ne pas s’écouter

dormeur

En tant que VTTiste, apprenez à vous écouter et à écouter votre corps. Si vous vous sentez courbaturé ou fatigué, ravalez votre fierté et prenez un jour de repos. C’est très simple !

Vous n’avez rien à atteindre, rien à prouver, et non, désolé de vous décevoir mais personne n'attend vraiment une photo de vous sur les réseaux sociaux.

Prenez votre temps et découvrez ce qui vous convient le mieux !

Manger lourd et en grosse quantité

plat de pates

C’est évident, mais il est toujours bien utile de le rappeler : évitez de manger un bon gros repas avant de faire du sport !

Vous avez entendu parler des bienfaits du plat de pâtes bolognaise 🍝 avant une course. Si vous en avez déjà fait l’expérience, vous avez remarqué qu’un repas trop chargé ne se digère pas bien une fois l’effort démarré, même s’il semble bénéfique au regard des apports diététiques.

Il est important de manger à des heures précises pour avoir de meilleures sensations à vélo.

Le processus de digestion ralentit pendant que l’on fait un effort. Le flux sanguin se détourne vers nos muscles, sollicités par l’effort physique, et non plus vers notre digestion. "Tiens, bonjour les crampes, les points de côté, les nausées, voire vomissements… Ok le repas de famille avant une sortie VTT, c’est la dernière fois !"

Faire des étirements statiques

étirements statisques

De récentes études indiquent que les étirements statiques n’offrent rien de bon pour le vélo.

En réalité, une étude a même démontré que ce type d’étirement ne provoque aucun avantage et demande plus d’efforts à fournir une fois en selle.

Dans les faits, quand on pratique un étirement statique, 30 à 60 secondes, cela allonge le muscle, mais cela affecte également le signal entre votre muscle et votre cerveau. Ce dernier "protège" le muscle en déclenchant un réflexe qui empêche le muscle d’être surmené. Donc, les muscles deviennent coincés et ils ne sont plus capables de se contracter correctement. Ce réflexe réduit la force et la puissance des muscles pendant une courte période.

À l’inverse, un échauffement dynamique (home trainer) permet de faire bouger les muscles de manière similaire à une situation réelle. Ça, c’est bénéfique.

Rouler le matin, peut-on rester à jeun ?

vélo le matin

Si la première chose que vous faites le matin c’est un parcours à VTT, vous n’êtes pas obligé de prendre votre petit-déjeuner avant d’y aller, car faire une sortie avec l’estomac vide pendant une heure environ est parfaitement jouable.

Cependant, si vous roulez plus tard dans la matinée, pas question de sortir sans avoir mangé. Laissez passer au moins 1 heure (idéalement 2 heures) entre votre repas et votre séance de sport..

Ensuite, prendre plusieurs petites collations tout au long de la journée est une bonne stratégie pour garder stable votre niveau de sucre sanguin.

Ne pas aller au petit coin 🚽

petit coin au fond du jardin

Si vous êtes un VTTiste du matin, vous devrez peut-être éviter le café avant votre balade, car la caféine est connue pour influer sur le mouvement intestinal.

Arrêtez de boire des liquides environ 30 minutes avant votre départ et faites toujours un dernier arrêt aux toilettes avant de partir.

Si vous avez des problèmes de vessie ou si vous n’êtes pas sûr de savoir comment les choses vont aller pendant votre balade, il ne serait pas idiot de planifier votre itinéraire avec un arrêt pour aller aux toilettes. Vous pouvez également transporter des lingettes humides en cas d’urgence.

Crédits 📸 : MTB Time

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