La trousse de secours parfaite pour le VTT

En VTT, il y a des moments de grâce 😇 : une trajectoire parfaite, une relance qui claque, un panorama qui récompense l’effort. Et puis, il y a l’autre face de la médaille 🤕: une perte d’adhérence sur racines, un guidon qui cogne la cuisse, une branche qui raye l’avant-bras.

Dans ces moments, où la mécanique du corps se grippe, l'improvisation n'a pas sa place.

Avoir une trousse de premiers secours n'est pas une option, c'est une composante de l'équipement au même titre que le casque ou le multi-outil. Oubliez la pharmacie de voyage de vos parents. Nous parlons ici d'un kit chirurgicalement pensé pour le vététiste : léger, compact, et d'une efficacité redoutable pour gérer l'urgence, stabiliser une situation et permettre de rentrer sereinement, ou d'attendre les secours 🚑 dans les meilleures conditions.

Pourquoi une trousse de secours est non-négociable à VTT

Le VTT est un sport qui expose à une traumatologie spécifique. La vitesse, l'irrégularité du terrain et l'isolement potentiel créent un cocktail 🍹 de risques qu'il faut anticiper.

La traumatologie du VTTiste : les blessures les plus fréquentes

Voici les blessures les plus courantes à VTT :

• Les plaies et écorchures : Souvent multiples et superficielles, elles sont la signature d'une glissade. Le principal danger n'est pas la plaie elle-même, mais sa contamination. Les sentiers regorgent de bactéries telluriques (issues de la terre) qui peuvent provoquer des infections sérieuses si la plaie n'est pas nettoyée et désinfectée rapidement.
• Les contusions et hématomes : Le fameux "guidon dans la cuisse" ou le choc sur le flanc. La douleur est vive et l'hématome peut être important, limitant la mobilité. Le premier geste est l'application de froid pour limiter l'épanchement sanguin interne.
• Les entorses et luxations : Poignets, chevilles, épaules... Une mauvaise réception ou une chute à l'arrêt peuvent suffire. Le but des premiers secours est de réduire la douleur et d'immobiliser l'articulation pour éviter d'aggraver la lésion.
• Les plaies plus profondes : Une rencontre avec un bout de branche acéré ou un pédalier peut ouvrir la peau plus sérieusement. La priorité absolue est de stopper le saignement (hémorragie) et de protéger la plaie.
• Le traumatisme crânien : Le casque est obligatoire, mais il n'annule pas le choc. Après un impact à la tête, même sans perte de connaissance, une surveillance est de mise pour déceler d'éventuels signes de commotion.

Le conseil du médecin 🧑‍⚕️: La douleur est un signal. Une douleur qui s'intensifie, qui "lance" ou qui empêche tout mouvement doit vous alerter. Ne jouez pas les héros, la sagesse est parfois de savoir s'arrêter et de rentrer.

Les contraintes spécifiques au VTT : l'art du minimalisme efficace

Une trousse de secours à VTT doit répondre à un cahier des charges draconien :

1. Poids et Volume : Chaque gramme compte. Le kit doit être ultra-optimisé pour se glisser dans une poche de maillot, une sacoche de selle ou une sac d'hydratation.
2. Accessibilité : En cas d'urgence, vous ne devez pas vider votre sac pour la trouver. Elle doit être accessible d'une main, rapidement.
3. Robustesse et Étanchéité : Le contenu doit être protégé de la pluie, de la boue, de la transpiration et des chocs. Un sachet zip ou une petite boîte rigide est indispensable.

La trousse de secours VTT évolutive : du nécessaire vital au kit de raid

Le contenu de la trousse de premiers secours doit être une réponse graduée à la durée, à l'isolement et l'engagement des sorties VTT.

Il existe des trousses de premiers secours toutes prêtes, par exemple celle spéciale VTT de chez SendHit assez minimaliste, ou des kits génériques à adapter.

On vous donne la recette pour constituer votre trousse de premiers secours VTT vous même avec les composants nécessaires et des liens (affiliés pour la plupart) pour que vous puissiez trouver les produits rapidement.

Le premier conseil c'est d'avoir avec vous (si vous êtes français) :

1. Votre carte vitale (ou l'app carte vitale sur votre smartphone)
2. Une carte d'urgence qui comporte info groupe sanguin, et allergies eventuielles, date naissance, information de contact de personnes à prévenir.

Le Kit "Essentiel" : Pour une sortie courte (demi-journée)

C'est votre filet de sécurité minimaliste pour gérer les petits "bobos" et rentrer à bon port. Le tout tient dans un sachet de congélation pour l'étanchéité, à insérer dans une boite rigide si vous le pouvez.

• 1 paire de gants en vinyle ou nitrile : C'est votre première barrière. Pour vous protéger et protéger la victime de toute contamination.
• 1 pince à échardes de précision : pour enlever des épines, même dans les chambres à air ou les pneus !
• 2 lingettes antiseptiques : ça ne pèse presque rien et ça nettoie et désinfecte facilement pour les petites plaies.
• 4 compresses stériles (5x5 cm) : Plus polyvalentes qu'un pansement. Elles servent à nettoyer, à tamponner pour arrêter un saignement ou à protéger une plaie avant de la couvrir.
• 2 dosettes de désinfectant (type chlorhexidine aqueuse) : Sans alcool (ça ne pique pas et n'abîme pas les tissus), en unidoses stériles pour éviter la contamination du flacon une fois ouvert.
• 1 bande cohésive (auto-agrippante) de 4 cm : La star du kit VTT. Elle colle sur elle-même (pas sur la peau ou les poils), est élastique, repositionnable et efficace même mouillée. Parfaite pour maintenir une compresse ou réaliser un strapping léger.
• Quelques pansements prédécoupés de différentes tailles.
• 1 couverture de survie : L'hypothermie peut survenir très vite, même en été, si vous êtes immobile, en sueur et en état de choc après une chute. Elle ne pèse rien et peut vous sauver la mise.
• Antalgiques :
  • Paracétamol (Palier 1) : Contre la douleur. À prendre uniquement si vous le tolérez bien.
  • Anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) type Ibuprofène : Efficace sur la douleur et l'inflammation (entorse, contusion). ⚠️ Attention : Ne jamais prendre d'AINS en cas de plaie qui saigne abondamment (ils fluidifient le sang) ou si vous avez des problèmes d'estomac.
• Collyre antiseptique en dosettes :** Pour rincer un œil après une projection de boue ou de poussière.
• Des dosettes de crème Arnica Montana : En cas de choc. A compléter avec des gélules d'homéopathie Arnica 9CH.
• 1 sifflet : En cas de problème hors de portée du réseau, c'est le moyen le plus simple et le moins énergivore pour vous signaler.

Et si vous avez des problèmes cardiaques ou des allergies particulières, n'oubliez pas vos traitements spécifiques comme éventuellement des piqûres d'adrénaline pour éviter une Œdème de Quincke ou du spray trinitrine pour les cardiaques.

Le Kit "Journée Complète" : Pour l'autonomie renforcée

On garde la base et on ajoute de quoi faire face à un pépin plus sérieux, loin de la civilisation.

• Tout le contenu du kit "Essentiel".
• 1 rouleau de sparadrap microporeux : Pour fixer solidement un pansement ou une compresse.
• 1 paire de petits ciseaux pliants : Pour couper une bande ou un vêtement autour d'une plaie.
• Des pansements hydrocolloïdes ("double peau") : Spécifiques pour les ampoules, qui peuvent vite gâcher une longue sortie, même à VTT (mains, talon).
• Des sutures adhésives (type Stéri-Strip) : Pour refermer temporairement une plaie franche et bien nettoyée, limitant ainsi le saignement et le risque d'infection en attendant une éventuelle suture médicale.
• Une bombe de spray froid : Pour limiter les contusions et la douleur en cas de choc.
• Un un aspivenin : En cas de morsure par un reptile ou un hyménoptère venimeux.
• Un petit tube de crème solaire : Pour se protéger des UVs.

Le Kit "Itinérance & Raid" : La micro-clinique mobile

Pour plusieurs jours en autonomie, l'anticipation est maximale. Votre trousse devient votre premier maillon de survie.

• Tout le contenu des kits précédents, en plus grande quantité.
• 1 attelle thermoformable (type SAM Splint) : Roulée, elle ne prend pas de place. Dépliée, elle permet d'immobiliser quasi n'importe quel membre (poignet, cheville, avant-bras...). C'est le couteau suisse de l'immobilisation.
• 1 bandage compressif hémostatique : En cas d'hémorragie grave qui ne s'arrête pas avec une compression manuelle. Son utilisation nécessite une formation, mais peut être vitale.
• 1 seringue de 20ml (sans aiguille) : Pour nettoyer une plaie souillée en profondeur avec de l'eau potable. Pensez à ne prendre que de l'eau dans votre sac d'hydratation…
• Vos médicaments personnels avec ordonnance si nécessaire.
• Antihistaminique : Pour calmer une réaction allergique à une piqûre d'insecte ou à une plante.
• Antidiarrhéiques : Au cas où votre système digestif soit en PLS. Vous pouvez compléter aussi avec du micropur pour stériliser l'eau que vous allez boire si vous avez des doutes.

Le "Camp de Base" : La trousse de soins approfondis

Une fois de retour à la voiture ou à la maison, les soins peuvent être complétés et affinés. Cette trousse "arrière" permet de ne pas surcharger celle que vous emportez.

• Un guide MINIDUCA, le guide pratique des gestes qui préviennent, qui soulagent et qui sauvent pour Sports et Activités physiques.
• Pour nettoyer & désinfecter : Savon antiseptique, sérum physiologique en dosettes (parfait pour laver une plaie ou un œil en douceur), spray désinfectant grand format.
• Pour soigner & protéger : Un assortiment complet de pansements, du tulle gras (pour les grandes écorchures et "steaks"), une crème favorisant la cicatrisation (type Cicalfate ou Cicaplast).
• Pour soulager : Une vraie poche de froid réutilisable, un gel ou une crème à base d'Arnica montana pour les contusions, un gel anti-inflammatoire local.
• Un outils indispensable : Une pince à tiques (le risque de maladie de Lyme est bien réel dans nos forêts).
• Un thermomètre : Pour surveiller l'apparition de fièvre dans les jours qui suivent une blessure, signe potentiel d'infection.

La préparation avant chaque sortie

Loin d'être un poids mort, votre trousse de secours est une assurance-vie légère et compacte. Vous ne regretterez pas de l'avoir emportée si vous avez besoin d'elle. Elle est le témoignage de votre expérience.

Retenez cette philosophie en trois points :

1. Adapter : Le contenu de votre trousse de secours doit coller à votre programme.
2. Vérifier : Jetez un œil aux dates de péremption et remplacez ce que vous avez utilisé avant chaque sortie.
3. Se former : Le meilleur équipement est inutile si l'on ne sait pas s'en servir. Une formation aux gestes de premiers secours (PSC1) est le meilleur élément que vous puissiez offrir à votre sécurité.

Votre VTT a son kit de réparation. Ayez celui du VTTiste 🚵.

Crédits 📸 : François H., C. Bridet