Comment éviter la névralgie du nerf honteux (engourdissement du pénis) à VTT ?

C’est incontestable : la pratique du VTT est bénéfique pour la santé. Mais elle peut entraîner un problème inconfortable et préoccupant pour de nombreux cyclistes masculins : l'engourdissement du pénis (sujet tabou, vous imaginez bien 😏).

Cette sensation, causée par la pression exercée sur le nerf pudendal, peut être à la fois perturbante et potentiellement nocive si elle n'est pas traitée.

Nous allons explorer les raisons derrière l'engourdissement du pénis chez les cyclistes et examiner les conseils sur la façon de le prévenir.

Le nerf honteux (pudendal) et son engourdissement

La névralgie ou la compression du nerf pudendal est fréquente chez les cyclistes.

La selle concentre l'appui du poids du corps sur les ischions et crée une irritation, voire une compression. Un seul nerf ou les deux nerfs pudendaux peuvent être atteints.

Le nerf pudendal (ou nerf honteux interne dans l'ancienne nomenclature) est un nerf mixte de la région pelvienne qui innerve l'essentiel de la région du périnée, et notamment les organes génitaux externes. Il joue un rôle essentiel dans la continence urinaire et anale.

Le nerf pudendal est responsable de la sensation dans le périnée et les organes génitaux. Il peut être affecté de manière négative par la pression prolongée et les mouvements répétitifs associés au pédalage.

La compression du nerf pudendal pendant le pédalage 🚲, surtout sur des sections longues, droites et plates, peut entraîner une diminution du flux sanguin et de la fonction nerveuse dans la région périnéale, provoquant ainsi un engourdissement et un inconfort dans le pénis.

Ce phénomène est souvent exacerbé par une selle mal ajustée et une position incorrecte sur le vélo.

☠️ Est-ce dangereux ?

Bien que certains VTTistes soient plus susceptibles de ressentir un engourdissement du pénis en raison de différences anatomiques individuelles, ce n'est pas nécessairement une cause de préoccupation immédiate.

Cependant, il est important de traiter cet inconfort et de prendre des mesures préventives afin d’éviter des complications plus graves à long terme.

Quelles mesures préventives prendre ?

Pour prévenir la névralgie du nerf pudendal lors du cyclisme, 3 mesures peuvent être prises.

Changer la position de la selle

Un des facteurs clés pour prévenir l'engourdissement du pénis est de s'assurer que la selle est correctement positionnée.

Votre selle doit être positionnée pour soutenir les os du bassin. De cette façon, votre poids est bien réparti, et cela réduit la pression sur votre périnée.

Votre sang circule ♻️ mieux, permettant ainsi une meilleure fonction nerveuse dans la région génitale.

1. Ajustement de la selle : Assurez-vous que votre selle est à la bonne hauteur par rapport au guidon pour réduire la pression sur le périnée.

2. Inclinaison de la selle : Évitez d'incliner le nez de la selle vers le haut, car cela peut causer une pression inutile. Une inclinaison de niveau ou légèrement vers le bas est recommandée.

3. Changement de position : Essayez de changer de position sur la selle pendant la conduite pour réduire la pression sur une seule zone.

4. Changement immédiat en cas de symptômes : Si vous ressentez un engourdissement ou une douleur, ajustez votre position pour soulager les symptômes et à votre retour chez vous, si vous ne voyez pas d’amélioration considérez un changement de selle.

Choisir une selle adaptée à sa morphologie

Le choix de la bonne selle est primordial pour prévenir l'engourdissement du pénis. Il est important de choisir une selle avec un angle de nez approprié, des découpes et un rembourrage pour minimiser la pression sur la région périnéale.

Des selles spécialisées existent pour aider à prévenir l'engourdissement du pénis lors du cyclisme. Certains cyclistes optent pour des selles avec des découpes au centre pour réduire la pression sur le périnée.

Il est également recommandé de choisir une selle adaptée à votre morphologie, car une selle inadaptée peut augmenter le risque d'inconfort et d'engourdissement.

Ajuster la position du cintre

En plus de la position de la selle, le positionnement du cintre a lui aussi un impact sur la pression exercée sur le nerf pudendal.

En ajustant la position du guidon pour obtenir une posture de pilotage plus droite, vous allez répartir votre poids de manière uniforme. Là aussi, pour réduire la pression sur votre périnée.

Conclusion

L'engourdissement du pénis lors de la pratique du VTT est un problème courant 😇 qui peut se régler grâce à un bon ajustement du vélo, à une selle adaptée à votre morphologie et bien positionnée. Ainsi, vous minimisez le risque d'inconfort et de complications potentielles à long terme.

Crédits 📷 : Mon Ostéo