Perdre du poids grâce au VTT : 6 étapes pour des kilos en moins et un moral au top 🚵‍♂️🔥

Vous avez un peu (beaucoup ?) abusé des plaisirs de la table, et une fois les plaisirs oubliés, la balance est là, terrible et imperturbable, pour nous rappeler nos excès et leurs conséquences !

Heureusement, une solution existe pour retrouver un corps de rêve, et une forme d’enfer : le VTT (quelle surprise ! 😉).

Même si aujourd’hui la perspective de bouger tous ces kilos en trop semble épuisante et inaccessible, avec un peu de patience, et un entrainement progressif, ils ne seront plus bientôt qu’un vilain souvenir.

Alors comment faire ?

Pour suivre votre progression, vous pouvez vous équiper d'une balance connectée

1ère étape : Démarrez en douceur 🚴‍♀️

Commencez doucement : trouvez la fréquence et la vitesse qui vous conviennent, et où vous vous sentez à l’aise. Pas besoin de courir le contre le montre du tour de France !!! Ni de monter en haut du Mont Ventoux !

Cela peut vouloir dire au départ de pédaler sur des chemins forestiers ou même sur le bitume (si si), pour que l’effort ne soit ni décourageant, ni épuisant.

Il faut tenir sur la longueur ! 100 minutes par semaine est un bon objectif.

Pour vous aider, vous pouvez utiliser un GPS ou une application sur votre smartphone qui peut vous servir d'ordinateur de bord pour enregistrer vos efforts.

Si vous cherchez comment faire tenir votre smartphone sur votre cintre, on en parle dans cet article.

2ème étape : Allongez vos sorties progressivement ⏱️

Augmentez progressivement la durée de vos sorties VTT. D'après des études scientifiques, lorsque l’objectif est de perdre du poids, il est plus efficace d’augmenter la durée du travail plutôt que son intensité 🧐.

Alors, prévoyez environ 150 minutes par semaine, sans oublier que plus, c’est encore mieux !

3ème étape : Montez en intensité 🔥

Il est temps maintenant de commencer à augmenter l’intensité !

Choisissez des parcours plus engagés 🚀: chemins plus techniques, dénivelé plus important.

Cela diminuera probablement votre vitesse, mais cela augmentera l’intensité du travail ! C’est à ce moment là qu’il est difficile mais important de conserver une durée assez longue pour vos sorties. Les effets cumulés de la durée et de l’intensité sont les meilleurs atouts pour vous aider à brûler des calories !

4ème étape : Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque ❤️

Contrôlez le travail du cœur en mesurant votre rythme cardiaque : placez l’index et le majeur sur les vaisseaux sanguins de votre poignet opposé et comptez le nombre de battement que vous sentez pendant 10 secondes. Puis multipliez ce nombre par 6 pour obtenir votre nombre de battement par minute. Vous pouvez aussi utilisez un appareil électronique de type cardiofréquencemètre ou encore mieux une montre GPS avec cardiofréquencemètre.

Pour perdre du poids, l’effort doit être compris entre 60% et 75% de la fréquence cardiaque maximum. Au-delà, l’effort ne pourra pas être soutenu assez longtemps, et en deçà, il n’est pas assez intensif !

La fréquence cardiaque maximum s’obtient en soustrayant votre âge à 220.

Par exemple, pour un homme de 40 ans, dont la fréquence maximum est d’environ 180 battements par minutes, l’effort optimal en VTT devra induire un nombre de battements entre 108 et 135 par minute.

Mesurer son rythme cardiaque aide à gérer l’effort en fonction de l’objectif à atteindre.

5ème étape : Comprendre la dépense calorique 🔢

Parlons un peu calories maintenant, puisque c’est l’objectif final ! En règle générale, une personne de 85 kg brûlera 650 kcalories en faisant 1 heure de VTT, alors qu’une personne de 60 kg n’en brûlera que 430.

Ceci est une approximation puisque c’est essentiellement l’intensité qui va faire la différence ! Certains cardiofréquencemètres permettent de calculer la consommation de calories en fonction de votre poids et de votre intensité cardiaque.

6ème étape : Combinez VTT et alimentation équilibrée 🥗

Faire du sport, c’est bien. Mais pour perdre du poids, il faut aussi ajuster vos apports alimentaires. Pas de panique, il ne s’agit pas de tout supprimer, mais de trouver un équilibre.

Un humain dépense en général entre 2500 et 3500 kcalories par jour 🔥.

Conseils pour optimiser vos résultats :

• Réduisez vos apports énergétiques de 500 à 1000 kcal/jour (sans descendre trop bas pour garder votre énergie !).
• Profitez du VTT pour "gagner" des calories bonus : par exemple, brûlez 300 kcal à vélo et ne réduisez votre alimentation que de 200 kcal.
• Privilégiez les aliments naturels : légumes, protéines maigres et bonnes graisses. Dites adieu aux aliments transformés et riches en sucres.

Pourquoi le VTT est votre allié minceur ? 🌟

Le VTT n’est pas seulement un sport. C’est une expérience immersive dans la nature, un moyen de vous muscler en douceur et de brûler des calories tout en vous amusant. Chaque sortie est une aventure qui vous rapproche un peu plus de votre objectif.

Prêts à vous lancer ? Trouvez les meilleurs parcours près de chez vous grâce à UtagawaVTT et commencez dès aujourd’hui. La seule chose que vous risquez de perdre… ce sont vos kilos en trop !

Rappelez-vous que faire du VTT permet, non seulement de maigrir, mais de muscler votre silhouette, au milieu de la nature, d’une façon ludique et agréable !

Si vous souhaitez trouvez des parcours autour de chez vous, cherchez sur le moteur de parcours de UtagawaVTT !

Crédits photos : Aurélien Vialatte